居家防疫，宅家健身 | 学习之余动一动（七）

居家防疫这么久

体育锻炼方法

大家掌握了多少呢？

瑜伽、八段锦、练功十八法已经教给大家啦

那么今天就让小招来带你入门太极拳吧~

太极（八法五步）

在视频展示之前

先让我们全方位的了解一下太极拳吧~

走近太极

什么是太极拳？

以静制动，以柔克刚，以慢制快，以寡御众的武术拳种就是太极拳。

什么是太极？

所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程，其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。

而太极拳的“太极”，指的是太极拳的最高级的拳法，有阴有阳、阴阳一体，有刚有柔、刚柔莫测，其运动不止、阴阳互变、刚柔相换、合于大道。太极拳首先要“合”，能“合”才能成为“太极”状态，才能进一步施展太极拳的“引化拿放”。

太极拳有什么运动特点？

轻灵圆活、开合有序，既自然又高雅。可以在高级的享受中使疾病消失、身心健康。

太极（八法五步）

太极（八法五步）是国家体育总局专家创编的太极拳入门套路。它动作结构简单，内涵丰富，易学易练，好上手、快入门。

普及八法五步可以更好地宣传、推广太极拳运动，弘扬中国优秀传统文化。

“八法”即围绕着太极拳“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”的八中劲法。

“五步”即结合“进、退、顾、盼、定”的五种步法。

八法五步基本法则——松与静

“松”是指身体内、外处于一种不紧张的状态。

“静”即“心静”，是指在练拳过程中排除任何杂念，思想集中，精神贯注。

八法五步核心要素——形气意

形、气、意即练形、运气、用意。

“形”是指符合拳理要求的、正确的太极拳动作姿势。

“气”是指呼吸的配合，要求“气沉丹田”、“贵慢柔而养气”。

“意”则是指“以意导气、以气运身”、“用意不用力”。

八法五步锻炼步骤

锻炼前，进行伸展练习和热身运动。

锻炼中，控制运动的量和强度。

锻炼后，进行放松整理活动。

入门理论学了这么多

不练习一下怎么能行

快来跟随体育学院的

太极拳世界冠军——

“太极仙女”张芳老师

一起锻炼吧~

分步教程

01  

掤、捋、挤、按

採、挒、肘、靠

02  

进步掤、退步捋

左顾、右盼

退步採、进步挒

右盼、左顾、中定

练习武术

不求轰轰烈烈

只求不离不弃

今天学会了还不够

日日操练才是真

同学们，和小招一起坚持练下去吧！

精彩推荐：

来源： 广州大学学生体育活动中心  中国武术协会

编辑： 郭嘉颖

责编：肖斌 邓海燕